Предназначение иммунной системы человека – это охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Наша иммунная система играет ключевую роль в защите организма от вредных воздействий и болезней, поэтому ее поддержка и укрепление важны для нашего общего благополучия.
Если в иммунной системе случаются сбои или отклонения, это приводит к возникновению сыпи, отеков, воспалений - к проявлению аллергической реакции. Эти симптомы не только мешают полноценной деятельности, но и напрямую угрожают здоровью и жизни в целом.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
• Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, низкая физическая активность);
• Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
• Окружающая среда;
• Неправильное питание.
Стоп вредные привычки
Вредные привычки разрушают иммунную систему. К примеру, употребление алкоголя подавляет работу иммунной системы, делая организм более уязвимым перед инфекциями.
1. Злоупотребление алкоголя приводит к недостатку важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Кроме того, алкоголь нарушает качество сна, что также может негативно сказываться на иммунной системе, так как она восстанавливается и укрепляется во время сна.
2. Еще один враг иммунной системы – табак. Курение вызывает воспалительные реакции в организме. Это может привести к хроническому воспалению, которое ослабляет иммунную систему и делает организм более уязвимым перед инфекциями. Табак снижает способность организма бороться с инфекциями и болезнями.
3. Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые могут подавлять активность иммунной системы - это может снизить способность организма бороться с инфекциями.
4. Стресс может способствовать развитию хронического воспаления в организме, что также может негативно отразиться на иммунной системе. Кроме того, стресс замедляет процесс заживления ран и травм, так как ослабляет иммунную систему, ответственную за регенерацию тканей.
Правила здорового иммунитета.
• Умеренная физическая активность, душевная гармония и правильное питание – ключевые правила здоровой иммунной системы.
• Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды и миндаль.
Восстановить и поддержать защитные функции организма помогают:
• Нормализация сна.
• Коррекция рациона. Рекомендуется ввести в меню больше овощей, фруктов, ягод, свежей зелени, продуктов, богатых железом, аминокислотами.
• Отказ от курения и алкоголя.
• Регулярные прогулки. Свежий воздух насыщает кровь, ткани, органы кислородом.
• Усиление физической активности. Ежедневная утренняя зарядка.
• По назначению врача: прием витаминов (Д, аскорбиновая кислота) и препаратов, повышающих иммунитет.
• Избегать конфликтов, не волноваться по пустякам.
Будьте здоровы!
