Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Физическая активность - важнейшая составляющая здоровья.

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально - значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

         Низкая ФА увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Преимущества регулярной физической активности:

• Снижение риска инфаркта

• Снижение и нормализация веса

• Снижение содержания холестерина в крови

• Снижение риска развития диабета II типа

• Снижение риска развития некоторых видов рака

• Снижение риска развития гипертонии

• Укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов.

• Улучшение координации и снижение риска падений

• Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях

• Улучшение самочувствия и настроения

• Нормализация сна.

Основные рекомендации:

1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75- 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Будьте активны и здоровы!